Las vacaciones de verano, por su duración, suponen una ruptura en el ritmo vital de los niños, una pérdida  en la disciplina de horarios, alimentación y actividades escolares. Según explica José Luis Díaz, Jefe de Servicio de Pediatría de Quirón Campo de Gibraltar, la vuelta a la rutina escolar, al igual que a los adultos la vuelta al trabajo, puede suponer un duro trance para nuestros hijos, dependiendo, eso sí, de la personalidad de cada uno, por este motivo, los padres deben intentar hacerla lo menos traumática para los pequeños. Es importante retomar la rutina de horarios de sueño y comidas de forma gradual, adelantando la hora del despertar media hora cada día, al menos una semana antes de que comience la actividad escolar, de esta forma, se irán adaptando al nuevo horario sin gran esfuerzo. Consejos para  hacer más fácil el primer díaEl Pediatra José Luis Díaz, recomienda que los días previos al comienzo del  colegio se les  hable de los aspectos positivos de empezar el curso (va a reencontrarse con sus compañeros y amigos, conocerá a nuevos amigos y profesores, nuevos libros, materiales, etc.). Con respecto al sueño, durante las vacaciones se habrán modificado los horarios. Por ello es conveniente, en la semana anterior, comenzar a reconducir progresivamente esos horarios para conseguir que el niño duerma lo suficiente el día antes (al menos 8h o más en función de su edad) aconseja el especialista.El primer día es recomendable levantarse con el tiempo suficiente para terminar de preparar la mochila, sin prisas ni nervios y, lo más importante, tomar un desayuno saludable, a ser posible con toda la familia, rico en lácteos cereales y fruta. Si es posible, se puede contactar con otros niños que van al colegio. El primer día ir juntos puede hacer más fácil y divertido el regreso.Los padres pueden aprovechar el primer día para acompañarles y durante las primeras dos semanas intentar pasar todo tiempo que les sea posible con los niños a la salida de la escuela. Incluso colaborar con ellos en las tareas escolares, dejarles que nos cuenten como les ha ido, como son sus profesores y nuevos amigos,  de esta forma ayudaremos a nuestros hijos a realizar una buena adaptación al nuevo curso continúa el doctor Díaz.Recomendaciones sobre la mochilaEs conveniente elegir un modelo con correas anchas y acolchadas y con la parte posterior con acolchamiento. Colocar únicamente en ella los objetos necesarios, dejar en casa todos aquellos libros y material que no necesiten en el día, es conveniente colocar los artículos más pesados en el centro. La mochila no debe pesar más del 10 al 15% del peso corporal del niño y deben colocársela utilizando ambas correas o utilizar mochilas con ruedas, de esta forma evitaremos lesiones en la espalda concluye el doctor.